부쩍 더워진 날씨에 위기감을 느껴 다이어트를 시작한 사람들이 늘고 있다. 여름은 노출의 계절이라 누구나 한 번쯤 여름이 오기 전 다이어트를 결심하곤 한다. 평소 다이어트를 하지 않는 사람도 휴가철이 다가오면 몸매를 위해 단기 다이어트에 돌입한다. 보통 다이어트에 성공하려면 식단 조절과 함께 운동을 병행해야 한다. 그러나 바쁜 현대인은 두 가지 모두 실천하기 어렵다. 식단 조절이야 어찌저찌 이어가긴 하지만, 집에만 들어가면 몸이 축 늘어져서 운동까지 하기엔 무리다. 그러면서 살은 빠지길 바라는 이 간사한 마음. 이럴 때는 역시 장비를 이용해야 한다. 단, 20분 사용만으로도 최대 6시간 운동효과를 낼 수 있는 고효율 단기다이어트 운동법이 있다. 바로 ‘EMS 트레이닝’이다. 과연, 20분 착용만으로 6시간 운동 효과를 볼 수 있는 걸까? 지금부터 EMS 트레이닝에 대해 자세히 파헤쳐 보도록 하자.
EMS트레이닝이란
EMS란 ‘Electric Muscle Stimulation’의 줄임말로 마이크로 트레이닝이라고도 불린다. 전기 신호를 이용해 인위적으로 근육 수축을 유도하는 운동이다. 즉, EMS 트레이닝은 가만히 있더라도 원하는 근육을 자극해 운동 효과를 극적으로 만들 수 있다. EMS 전문 수트를 착용하고 프로그램에 맞춰 15분 정도만 운동해도 러닝이나 웨이트 트레이닝의 동시간 대비 칼로리 소모의 3~4배의 효과를 창출한다고 한다.
EMS트레이닝 유래
사실 EMS는 과거부터 있었던 기술이다. EMS트레이닝은 1960년대 우주 비행사의 근력을 강화하기 위한 프로젝트에서 시작됐다고 한다. 우주에서는 중력이 낮아서 제대로 된 운동을 할 수 없었던 우주인에게서 운동 방법을 찾던 중 저주파를 통한 단기간 고강도의 효과적인 운동 방법을 찾았다. 그 이후에는 뇌졸중 환자나 운동선수들의 효과적인 부상 치료법으로 사용되고 있다가 점점 기술이 정교해져 새로 등장한 것이 바로 EMS 트레이닝이다.
EMS트레이닝 효과
최근에 나오는 광고들을 보면 EMS트레이닝을 하면 살이 빠지고, 근력이 향상되며, 셀룰라이트가 제거된다. 뿐만 아니라 20분 운동으로 6시간 효과를 얻을 수 있다고 한다. 학계에서도 EMS 트레이닝의 효과를 어느 정도 인정하고 있다. 일련의 연구에서 근력 강화 효과가 있다는 것을 발견했기 때문이다. 독일 쾰른대 스포츠 박사 하인즈(Heinz Kleinöder)는 짧은 시간에 모든 근육을 동시에 자극할 수 있어 근력 운동에 효과적이라고 독일 방송을 통해 밝힌 바 있다.
EMS트레이닝 어떤 사람이 해야 할까?
사진 : FashionN <팔로우 미 시즌3>
일명 연예인 운동이라고 불리는 EMS트레이닝은 EMS슈트를 착용한 채 20분 동안 1:1코치를 받는다. 그래서 연예인이나 직장인 등 시간적 여유가 부족한 사람들에게 큰 인기를 끌고 있다. 이외에도 짧은 기간 내에 효과적인 다이어트를 기대하는 사람이나 기초대사량 및 근력 강화가 필요한 사람, 어깨나 허리 또는 무릎 관절이 불편한 사람 등이 EMS 트레이닝을 하면 탁월한 효과를 맛볼 수 있다.
EMS트레이닝 유의할 점
EMS 트레이닝 전문 센터에서 운동할 경우 반드시 전문 트레이너와 함께 하는 게 좋다. 만약 혼자서 운동할 경우 목 주변에 EMS 트레이닝 기구를 설치하면 안 된다. 목의 근육이 수축해 기도 폐색의 위험이 있기 때문이다. 머리나 가슴에도 EMS 기구를 절대 설치해선 안 된다. 뇌로 전류가 흐르거나 심장에 전류가 흘러 부정맥을 발생시킬 수 있기 때문이다.
EMS트레이닝의 장점
EMS트레이닝을 할 때는 저주파가 흐르는 패치 달린 전용 슈트를 입고 운동한다. 복근이나 엉덩이, 허벅지 근육에 힘을 주기 때문에 코어 근육을 활성화시켜 준다. 또한, 근육 밸런스가 강화된다. 양쪽에 똑같은 강도로 근력을 사용할 수 있도록 전기 자극을 주기 때문에 평소에 안 쓰던 근육을 사용해 신체 균형을 회복시켜준다. 부상 위험도 적다. 운동 강도를 전기적 신호로 대체하므로 근육 움직임에 더 집중할 수 있고, 같은 자극만 주기 때문에 근육이 커지지 않는 장점이 있다.
효율적인 EMS트레이닝 즐기는 법
처음 EMS트레이닝을 시작하는 사람은 가볍게 찌릿한 느낌이 들 정도로 약한 단계가 적당하다. 갑자기 무리하면 다음 날 근육통을 겪을 수 있기 때문에 처음부터 욕심을 부리지 않는 게 좋다. 게다가 전기 자극이 몸을 떨리게 만든다고 해서 가만히 서 있으면 근력 향상에 전혀 도움이 되지 않는다. EMS 트레이닝은 근육 운동 효과를 극대화하는 보조적인 역할을 할 뿐이다. 때문에 스스로 다양한 동작과 함께 움직여야 운동 효과가 있다.
가정용 EMS기기 선택 및 사용 꿀팁
대부분 가정용 EMS기기는 작고 간편하게 나온 제품이다 보니 전신 관리보다는 특정 부위에만 효과가 있다. 복부나 옆구리, 팔다리 등 본인에게 필요한 운동 부위에 맞는 제품을 고르는 게 가장 중요하다. 또한, 제품별 사용법을 잘 숙지하고 있어야 한다. EMS기기의 공통적인 주의 사항은 권장 시간 이상 사용하면 몸에 안 좋은 자극이 될 수 있으니 미리 주의하는 게 좋다. 부정맥이나 심장질환이 있는 사람들은 반드시 의사 처방이 있어야 한다.
EMS트레이닝, 운동은 어떻게?
가정용 EMS 기기를 통해 혼자 운동을 할 때는 하체, 상체, 복부 순으로 근력 운동을 하면 된다. 근력 운동을 하기 전에는 가볍게 몸풀기 용으로 팔 벌려 뛰기를 20회 정도 해주는 게 좋다. 근력 운동 전에 원활하게 혈액 순환을 돕기 위해서다. 근력 운동은 전류 자극이 몸에 전해지는 4초간 동작을 한 뒤 2초를 쉬고, 다시 동작을 반복하는 식으로 진행하면 된다. 근력 운동은 스쿼트나 런지, 플랭크, 윗몸 일으키기. 팔굽혀 펴기 등을 주로 하면 된다.
EMS트레이닝 비용
EMS장비는 약 3000만 원대의 높은 가격으로 인해 개인이 구매하기 어려워 센터를 방문해 전문가의 도움을 받는 게 좋다. EMS트레이닝은 헬스나 개인PT에 비해 드는 비용이 비싼 편에 속한다. 보통 1주일에 2회 운동이 권장되는데, 한 번 받을 때 가격은 약 7만 원 정도이다. 최근에는 다양한 종류의 가정용 EMS 장비 또는 EMS 슈트가 출시되고 있다. 심지어 마사지 효과를 내세운 중국산 소형EMS기기까지 유행하고 있다. 가격은 5만 원에서 수십만 원까지 천차만별이다.
글 : 이현주 press@daily.co.kr
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