팬데믹으로 인해 집콕 생활이 길어지면서 운동 부족으로 체중이 증가하는 사람이 늘고 있다. 많이 먹고 적게 움직이게 되면 자연스럽게 기초 대사량이 감소하여 에너지가 지방으로 변하게 된다. 주기적인 스트레칭과 가벼운 운동을 통해 경직된 신체를 이완시키고 심리적 불안까지 해소해보는 건 어떨까. 유튜브 등 다양한 비대면 운동 콘텐츠가 눈길을 끄는 가운데, 당신의 건강을 책임질 운동 도서 10가지를 모아봤다.
침대 요가
바쁜 현대인들은 시간을 내 운동을 하기 어렵다. 이부자리와 편한 옷만 있으면 침대 위에서 가볍게 즐길 수 있는 ‘침대 요가’를 정독해볼 것. 침대 요가는 현직 요가 강사의 감수를 거쳐 누구든 따라 할 수 있는 짧은 동작으로 구성되어 있다. 움직임이 잘 보이는 일러스트가 함께 수록되어 이해하기 쉬우며 호흡법과 명상법에 대한 가이드를 통해 내면의 건강함도 가꿀 수 있다.
마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트
‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’는 마른 사람들의 살찌는 운동법을 알려주고 있다. 이 책의 저자 이가람은 키 188㎝에 몸무게 55㎏으로 별명은 늘 메루치였다. 살을 찌우기 위해 온갖 방법을 시도했지만 오히려 병들고 다치기 일쑤였다. 그랬던 그가 이제는 90㎏의 건장한 근육질에 국제 공인 트레이너 자격증까지 갖추게 됐다. 건강하게 체중을 증량하고 싶다면 이 책을 꼭 읽어보시길.
마이뜨리, 생에 한 번쯤은 요가
‘마이뜨리, 생에 한 번쯤은 요가’의 저자 마이뜨리는 오랜 시간 ‘강직 척추염’이라는 희귀 질환과 싸우고 있다. 몸이 아파 아무것도 할 수 없었을 때 ‘자기 문제를 해결’하고자 시작한 요가에 온몸과 마음을 쏟아부으며 수련을 시작한 지 20년이 됐다. 책 속 하타 요가 이야기는 마치 요가 수업의 지시어처럼 간결하게 이어져 요가를 잘 모르는 초급자도 쉽게 따라 할 수 있다.
남의 체력은 탐내지 않는다
‘남의 체력은 탐내지 않는다’는 1 대 1 트레이너와도 같다. 운동을 준비하거나, 혹은 운동에 어려움을 겪는 사람에게 추천하는 적정 운동 안내서다. 막연한 도전보다 본인에게 맞게 다가가는 운동법을 알려준다. 가르쳐주는 운동과 운동의 순서를 사진으로 알기 쉽게 설명해두어 절대 헷갈릴 수가 없다고. 또한 아직 운동이 익숙지 않은 사람들을 위해 최종 운동까지 가기 위한 스텝 운동도 빠지지 않고 꼼꼼히 적어두었다.
바쁜 사람은 단순하게 운동합니다
운동을 단 한 번도 해본 적 없는 운알못이라면, 이 책이 체력을 뒷받침하는 인생의 힘을 알려줄 것이다. ‘바쁜 사람은 단순하게 운동합니다’는 운동에 대한 조급함, 약한 의지를 갖고 있는 사람에게 위로를 건네준다. 이와 더불어 잘 쉬고 잘 먹는 방법에 대해 소개하고 운동 초보자들을 위한 Q&A 등 유익한 정보가 수록되어 필요한 부분만 찾아보기도 용이하다.
참장
힘들게 체력을 쓰는 것만이 운동이 아니란 것을 알려주는 운동 도서 ‘참장’. 참장은 가만히 자리를 잡고 서서 하는 운동으로 좁은 장소에서도 얼마든지 할 수 있는 건강 호흡 수련이다. 몸의 자세가 안정되고 호흡이 깊어지면 자연스럽게 심리적인 안정이 찾아온다. 매일 10분씩 일상을 잠시 멈추고 정보의 과부하로부터 잠시 떨어져 참장을 시도해볼 것. 복잡한 세상 속에서 나만의 중심을 찾을 수 있을 것이다.
비타 파워 다이어트
약 83만 명의 구독자를 보유한 다이어트 채널 ‘비타민 신지니’를 운영 중인 저자 신지은이 ‘비타 파워 다이어트’를 출간했다. 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작으로 구성되어 있으며 비타민 신지니 특유의 밝고 경쾌한 에너지를 책에 모두 담았다. 그동안 그녀의 영상에서 소개되었던 운동은 물론, 지금까지 공개하지 않았지만 확실한 다이어트를 보장하는 부위별 운동을 엄선해서 소개한다.
탁상용 스트레칭북
유튜브 채널 ‘피지컬 갤러리’ 의학전문가 그룹의 감수를 받은 탁상용 스트레칭북. 어깨 결림, 요통, 생리통 완화와 부기, 피로 등 효과적인 60가지 스트레칭 동작과 19가지의 스트레칭 프로그램을 담았다. 언제 어디서든 세워두고 달력처럼 쉽게 넘기면서 따라 할 수 있는 스프링 북이다.
나의 첫 다이어트 근육 홈트
다이어트와 요요의 무한 루트를 경험하던 저자가 마침내 찾아낸 성공 비법은 바로 다이어트 근육 홈트다. 나의 첫 다이어트 근육 홈트는 살 빠지는 근육만 콕 집어 운동하는 쉽고 효과 빠른 다이어트를 소개한다. 동작을 한 번만 하더라도 효과가 바로 나타나는, 초보 다이어터들도 쉽게 할 수 있는 딱 20가지 근육 운동이 실려있다.
파자마 필라테스
단기간 다이어트보다, 나의 건강을 위해 지속 가능한 운동 루틴이 필요하다. ‘파자마 필라테스’는 침실이나 욕실, 거실, 집 안 어디서든 잠옷 차림으로 필라테스를 할 수 있도록 아주 쉬운 동작들로 구성된 운동 도서다. 20년 동안 필라테스 선생님으로 활동해온 저자가 수업에 나올 수 없는 수강생들을 위해 만들었고, 도입부에서는 필라테스의 기본 개념과 핵심 용어를 비롯해 자신만의 운동 루틴을 구성하는 법도 소개한다.
글 : 오혜인 press@daily.co.kr
공감 뉴스 © 데일리라이프 & Daily.co.kr
무단 전재 및 재배포 금지
댓글0