우리의 몸에서 가장 활동 범위가 넓은 부위는 바로 어깨입니다. 움직임이 많은 만큼 손상도도 그만큼 높은데요, 어깨에 생기는 질환만 50가지가 넘는다고 하니 상상이 되시나요? 추운 겨울 어깨를 움츠리고 다녔다면 이제는 어깨를 활짝 펴보는 건 어떨까요? 어깨 건강을 해치는 원인을 알아보고 그에 맞는 해결법도 알아보았습니다.
미리미리 관리하는 어깨 질환
국내에서 어깨 질환을 가지고 있는 환자 수가 급격히 증가하고 있습니다. 어깨 질환은 갑자기 생기기보다는 대부분 퇴행성 질환이 많은데요, 아프기 시작할 때는 이미 늦은 때라는 거! 아프기 전에 미리미리 관리하여 어깨에 생기는 병들을 예방하는 것이 중요합니다.
그냥 넘기기 쉬운 어깨 통증
어깨 통증은 가볍게 생각하고 그냥 넘기기 쉬운데, 그렇게 방치하다가 만성으로 되는 경우가 적지 않습니다. 초기 통증이 있을 때 온찜질, 스트레칭, 마사지 등으로 꾸준히 풀어주고 어깨에 무리가 가는 동작들은 하지 않는 것이 좋으며, 그 후에도 간헐적으로 통증이 계속된다면 병원을 찾아 적극적으로 치료를 받아야 합니다.
한쪽으로 누워 자고 있나요?
긴 시간 누워 있는 만큼 수면 자세 또한 어깨 건강에 영향을 미치게 됩니다. 무의식적으로 한쪽으로 누워서 자는 경우 적절한 수면을 취하고 난 뒤라도 피로가 풀리지 않는 경우가 많습니다. 누운 쪽의 어깨 아래쪽에 과도하게 압력이 가해지고 혈액순환이 제대로 이루어지지 않으면 근육이 긴장 상태가 되는데, 웅크려 자거나 몸이 긴장하지 않도록 몸을 바로 편 상태에서 잠드는 것이 좋습니다.
한 손으로 운전하는 사람 주목!
운전 경력이 쌓인 사람들은 편하게 운전하고자 한 손만 이용하여 운전하는 경우가 있습니다. 파워핸들을 사용하는 등 한 손으로 운전을 하면 양손으로 운전대를 잡을 때보다 어깨 회전이 더 필요한데요, 시트의 높낮이도 조절하여 양손의 위치는 어깨높이를 유지해야 어깨 주변 근육이 긴장하지 않습니다. 운전으로 어깨 근육이 과도하게 긴장하는 경우 근막동통증후군 같은 어깨 질환의 원인이 되기도 합니다.
운동으로 혹사시키고 있는 어깨
젊은 사람들은 웨이트 트레이닝 등 외상으로 인한 어깨 질환이 많습니다. 어깨를 감싸는 인대 조직에 염증이 생기거나 근육이 부분적으로 파열되거나 잘 쓰지 않던 어깨 관절을 갑자기 사용해 부상을 당하는 경우가 많은데요, 잘못된 동작을 지나치게 반복하면 과사용으로 인해 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 합니다. 운동 중 어깨 부상을 막기 위해서는 올바른 자세를 숙지한 후 강약을 조절해가면서 자신의 체력에 맞는 운동량을 익히는 것이 좋습니다.
환절기도 어깨 통증 유발의 원인
낮과 밤의 기온차가 큰 환절기도 어깨 통증을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 봄철에 어깨 통증이 나타나는 원인은 다양하지만 겨울철 경직되었던 인대나 관절 등을 충분히 이완시키지 않은 상태에서 활동량이 늘어나버리면 발생하는 경우가 많습니다. 환절기에는 체온 유지를 위해 혈관이 수축하면서 어깨 근육과 인대가 경직되어 통증이 심해지기 쉬우니 온찜질을 하면 원활한 혈액순환으로 경직된 근육의 긴장을 풀어주어 어깨 통증 완화에 효과적입니다.
장시간 반복적인 업무는 독
직장인은 장시간, 반복적으로 일을 할 경우 어깨 근육과 힘줄, 인대가 과도한 긴장 상태가 되어 어깨에 통증을 유발할 수 있습니다. 업무 중 컴퓨터 사용으로 만성적인 어깨 결림을 호소하는 직장인들이 많은데요, 통증 초기에 꾸준한 스트레칭을 해준다면 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 그렇지만 오랜 기간 방치하여 만성화가 되었다면 마사지나 스트레칭으로는 해결되지 않으며 이때는 업무 스트레스를 줄이고 적극적으로 치료하는 것이 중요합니다.
양팔 귀 뒤로 꼬아 올리기
양발을 모으고 서서 귀 뒤로 양팔을 쭉 뻗어 올린 후 팔뚝을 꼬아 손바닥을 맞댑니다. 이 상태를 20초 정도 유지하고 머리는 천장 쪽으로 당기며 발은 바닥 쪽으로 당긴다는 느낌으로 하면 됩니다. 팔을 반대쪽으로 꼬아 마찬가지로 3회 정도 반복하여 해줍니다
어깨와 가슴 펴기
어깨는 으쓱 위로 들어 올린 후 등 뒤에 있는 견갑골의 안쪽이 서로 부딪힐 정도로 힘껏 모아 가슴을 펴줍니다. 한 번에 5초 이상 자세를 유지하도록 하며, 앉아서도 부담 없이 할 수 있는 동작이라 시간 날 때마다 틈틈이 해주기 좋은 스트레칭입니다.
통증이 장기화되면
목 디스크로 이어져
치료를 진행하지 않거나 자세 개선을 하지 못하면 상태가 지속되면서 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 특히 어깨 통증이 장기화되면 경추 모양이 변하면서 목 디스크로 이어질 수 있는데, 이때에는 목을 돌리는 것조차 힘들어질 수 있기 때문에 초기 치료와 더불어 스스로 바른 자세를 유지하려는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
글 : 전신영 press@daily.co.kr
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