요즘은 많은 사람들이 부족한 영양소를 채우기 위해 다양한 영양제를 섭취하는 경우가 많습니다. 그중 프로바이오틱스는 대표적인 영양제인데요, 무턱대고 고함량이고 숫자가 높다는 이유로 구매하는 경우가 있는데 이런 경우 값만 비싸고 제값을 못 해내는 경우가 많다고 합니다. 나에게 맞는 유산균은 어떤 것이 있는지, 좋은 유산균은 어떻게 골라야 하는지 알아보았습니다
우수한 유산균이란?
유산균을 고를 때 우수한 유산균을 담은 제품이 좋습니다. 우수한 유산균을 고르기 위해서는 원료사의 우수균주가 중요한데요, 따라서 유명한 원료사를 찾아보고 나에게 잘 맞는지 확인해보는 것도 중요합니다. 고함량 제품보다는 나에게 잘 맞는 제품을 꾸준하게 복용하는 게 더 중요하다는 사실!
다양한 유산균이 들어있는 게 중요
한 가지 균주만 들어있는 것보다 다양한 유산균이 들어있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 여러 종류의 유산균들은 각각 다른 효과를 내기 때문에 체내로 흡수되었을 때 장내 환경을 다양하고 풍부하게 바꿀 수 있습니다. 먹고자 하는 유산균에 몇 가지 종류의 유산균이 들어가 있는지 살펴보는 것도 필수!
꾸준히 정량 섭취하기
균 수가 많고 우수한 유산균이 많더라도 체내에 흡수되었을 때가 무엇보다 중요한데, 개인의 장 내 환경이 중요한 경우 유산균이 기하급수적으로 증가할 수 있습니다. 좋은 균을 매일 꾸준하게 복용하여 균들이 장까지 살아남아 장내에서 오래 머무를 수 있도록 하는 것이 좋으며, 꾸준하게 장복할 수 있는 보급형 제품을 선별하여 섭취하는 것이 좋습니다.
식이섬유가 들어있는 유산균
식이섬유는 프로바이오틱스 유산균의 먹이로, 대표적인 식이섬유로 치커리 뿌리에서 추출한 이눌린, 바나나, 아스파라거스에 많이 들어있는 프락토올리고당 등이 있습니다. 이러한 식이섬유에도 당이 존재하지만 체내 혈당을 상승시키지는 않기 때문에 섭취를 해도 무방하며 식이섬유는 유익균을 활성화시키는 역할을 합니다. 특히 유익균 중 비피더스균을 증가시키는 효과가 있습니다.
균주의 수를 확인하자
많은 양의 프로바이오틱스를 섭취하면 유익균의 증식 능력이 높아질 수 있지만 뭐든 과하면 독이 되는 법! 현재 식약처에서 권고하는 유산균 일일 섭취량은 최대 100억 마리로, 이보다 많은 양을 섭취할 경우 장이 예민하게 반응하여 설사나 복부 팽만 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 처음 유산균을 섭취한다면 보장 균 수가 100억 마리인지 확인하고 섭취하는 것이 좋습니다.
화학첨가물이 없는 것!
건강을 위해 구매하는 영양제인 만큼 안전성에 대한 확인은 필수! 제품의 생산성과 유통기한을 연장시키기 위해 화학첨가물이나 식품부형제를 첨가하는 곳도 많기 때문인데요, 제품 구입 전 원재료 및 함량란을 꼼꼼히 확인한 뒤 화학부형제가 첨가되지 않았는지 체크하는 것이 바람직합니다.
원료 등급을 점검하자
원료사 역시 유산균을 고르는 법 중 중요한 지표입니다. 원료회사의 기술력에 따라 유산균의 품질이 천차만별이며, 뛰어난 코팅 기술을 가지고 있을수록 장내 생존율이 높아지기 때문입니다. 세계적인 유산균 원료사에서 공급받는 프로바이오틱스인지 확인하는 것도 중요합니다.
코팅 기술이 우수한가?
살아있는 유산균은 상부 소화기에서 사멸하지 않고 장 끝까지 도달해야 합니다. 하지만 유산균은 위산이나 담즙산에 취약하여 장 끝까지 살아남는 게 쉽지 않은데요, 이런 이유로 최근에는 유산균이 죽지 않고 장에 도달할 수 있도록 4중 코팅 기술이 개발되고 있습니다.
유산균과 조합이 좋은 영양제
다양한 영양제를 같이 복용하는 것은 피로 회복뿐만 아니라 면역력 극대화 효과를 볼 수 있습니다. 이렇게 각 기능에 맞는 영양제를 동시에 먹으면 건강을 챙길 수 있는데요, 유산균은 특히 RTG 오메가와 복용하면 콜레스테롤 수치가 높아지는 것을 막을 수 있으며, 원활하지 않은 배변이 고민이라면 마그네슘과 함께 복용하는 것도 좋습니다. 비타민C와 D도 같이 복용하면 좋은 영양제로 면역력과 항염증에 탁월한 효과가 있습니다.
유산균 복용의 중요성
평소 배변 활동이 원활하지 않다면 유산균 복용은 선택 아닌 필수입니다. 야채와 채소를 많이 섭취하고 물을 자주 마시며 동시에 유산균을 섭취해준다면 가장 이상적입니다. 또한 과민성 장증후군을 가지고 있을 경우 장 건강을 위해서는 튼튼한 장벽이 중요하기 때문에 유산균을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
글 : 전신영 press@daily.co.kr
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